1. Zahtevnosti samega opravila (ena ura študiranja matematičnega problema je mentalno bolj zahtevno opravilo kot denimo ena ura pospravljanja stanovanja)

2. Občutkov, ki jih v nas povzročajo misli na to opravilo. Občutki in misli vezane na opravilo navadno predstavljajo veliko več odpora, ki ga golo opravilo sicer zahteva.

Te misli in občutki so torej kot nahrbtnik, ki ga po nepotrebnem nosimo in nam otežuje vsako opravilo.

Misli umirimo tako, da jih opazujemo in jih pustimo, da so. Lahko si predstavljamo, da je vsaka misel kot oblaček, ki plava po naši glavi. Če ga ne bomo želeli preusmeriti ali zatreti, ampak ga bomo samo opazovali in se ga zavedali, bo prej ko slej sam izginil, z njim pa vsi občutki, ki nas držijo nazaj. Opravila s katerim smo odlašali, se lahko kar naenkrat lotite!

To nas pripelje do prvega od dveh navodil, da za vedno premagate odlašanje in zaživite polno življenje: Čim več trenutkov svojega življenja s tehniko opazujte vaše misli in občutke.

Logika tega navodila je enostavna: več trenutkov kot boste opazovali svoje misli, bolj vam bo to prišlo v navado in hitreje postalo del vaše podzavesti. Seveda pa boste že med samim procesom lahko uživali v dejstvu, da v življenju skozi opraviljena opravila s katerimi bi sicer odlašali, vedno več dosegate.

Pri tem navodilu boste naleteli na samo dve možni težavi, ki pa jih z lahkoto obvladamo. Možni težavi sta:

Najprej naslovimo prvo možno težavo in sicer, da na navodilo pozabite. Najlažji način, da premagate to težavo je, da si na telefon naložite mobilno aplikacijo, ki smo jo namensko razvili kot orodje, da na prvo navodilo nikoli ne pozabite.

Ko si aplikacijo naložite, si nastavite opomnik, za katerega določite med katerimi urami in kako pogosto vas aplikacija opomni na navodilo. Ko vam aplikacija sproži opomnik, se morate samo za nekaj trenutkov ustaviti in opazovati kaj se trenutno dogaja z vašimi mislimi in občutki. To vajo lahko izvedete ne glede na to kaj v tistem trenutku počnete.

Ne skrbite, če zaenkrat večino časa v dnevu nimate energije za opazovanje misli. Prišli bodo trenutki, ko boste imeli dovolj moči volje, da nekaj sekund opazujete misli in se tako lotite vsaj enostavnega opravila. To pa je tudi vse kar potrebujete!

To nas pripelje do drugega oz. zadnjega navodila, ki mu morate slediti, da za vedno premagate odlašanje: Trenutke, ko ste sposobni opazovati misli in se loititi vsaj kratkega ter enostavnega opravila, najprej izkoristite za dvigovanje vaše moči volje v prihodnosti in šele nato za ostala opravila.

Razumeti morate, da vsako opravljeno delo do neke mere dviga vašo moč volje v naslednjih minutah, urah in dneh. Opravila se razlikujejo samo po tem kako zahtevna so in kako močno bodo povečala vašo moč volje v prihodnosti. Seveda je smiselno, da na začetku redke trenutke, ko smo se z opazovanjem misli sposobni spraviti v akcijo kar najbolje izkoristimo. To v praksi pomeni, da najprej izberemo NAJLAŽJA opravila, ki bodo NAJBOLJ POVEČALA našo moč volje v prihodnosti. Večja moč volje v prihodnosti pa posledično pomeni, da se bomo lahko vedno večkrat ustavili, opazovali misli in se lotili dejanja, ki bo še dodatno povečalo moč volje.

To je način, da prekinemo cikel, ki nas spiralno vleče vedno globje v jamo odlašanja, depresije in nezadovoljstva in se začnemo z vedno večjim zagonom dvigovati proti produktivnemu, polnemu in zadovoljnemu življenju.

Katera pa so opravila, ki najbolj dvigujejo našo moč volje v prihodnosti in jim je smiselno dati prednost pred vsemi ostalimi dnevnimi opravili?

Ta opravila lahko razdelimo v 3 kategorije:

Če vas je ob pogledu na seznam zagrabila panika ali občutek neudobja, naj vas kar takoj potolažim: ničesar vam ne bo potrebno početi, če v tem ne boste uživali. Vse od zgoraj naštetega se sliši zahtevno samo zato, ker ste se do zdaj tega narobe lotevali. S pravilnim pristopom se boste vsega z veseljem in zanosom lotevali, brez da bi pri tem morali trpeti kakeršnekoli mentalne muke.

Torej v čem je trik? Trik je v tem, da če se lotite recimo telesne vadbe, dam ni potrebno oddelati celotnega treninga, ampak oddelate samo toliko kot vam dopušča vaša moč volje. Bistvo trika je v tem, da če boste v nekem trenutku z opazovanjem umirili misli in se samo za eno minuto lotili treninga nato pa odnehali, ste si s tem že zagotovili večjo moč volje v prihodnosti. V praksi to pomeni da boste naslednjič lahko trenirali 2 minuti preden boste začutili, da odpora več niste sposobni premagovati, s tem pa si boste seveda zagotovili še večjo količino moči volje za naslednjič.

Pomembno je, da nobenega od treh področij ne zanemarjate in na vsakem področju enakomerno napreujete. PČe vas zanima zakaj je temu tako, najdete podrobnejšo razlago v dodatnem videu spodaj. Na koncu koncev morate razumeti samo, da se opravila iz vseh treh področjih pomembno dopolnjujejo, vas pa to vse hitreje poganja proti vse večji moči volje.

Na vsakem od treh področij, so vam na voljo različno zahtevna opravila. Bolj kot je opravilo zahtevno, več moči volje vam bo v prihodnosti prineslo. Za vsako od treh področij bomo predstavili kako izgleda lestvica zahtevnosti, vi pa se sami odločite na kateri zahtevnosti ste trenutno sposobni začeti.

Če je večina hrane, ki jo trenutno zaužijete junk food, potem bo že vsaka najmanjša sprememba pomembno povečala količino moči volje v tekočem dnevu in dnevih, ki sledijo. Ne skrbite, če ste trenutno na začetku, bodite pozorni samo na to, da se lotite tistega koraka, ki ste ga trenutno sposobni izvesti. Če vam določen korak dela težave, samo preidite na lažjega, težjega pa se boste z lahkoto in užitkom lotili naslednjič.

Koraki pri napredku v prehrani od najlažjega do najtežjega:

TELESNA VADBA

Podobno kot pri prehrani, boste tudi pri telesni vadbi najhitreje napredovali, če se je boste lotevati postopoma. Če trenutno niste niti najmanj telesno aktivni, je vaša najhitrejša pot do telesno zdrave in telesno aktivne osebe naslednja:

Na kateri zahtevnosti se boste lotili telesne vadbe je odvisno od nivoja vaše moči volje. Seveda je smiselno, da se najprej poskusite lotiti čim zahtevnejšega nivoja, saj vam to prineslo največ koristi. Vendar pa se bo zgodilo, da vam vedno ne bo uspelo začeti, kljub temu, da ste pred tem opazovali in umirili misli in občutke. V tem primeru morate samo poskusiti z opravilom na lažjem nivoju. Tudi če to na koncu pomeni, da boste na mesto tega, da greste na fitnes, na koncu zgolj nekaj sekund raztegovali svoje telo. V vsakem primeru boste izboljšali svojo moč volje v prihodnosti, vprašanje je samo kako močno in hitro se bo moč volje pri vas večala.

Meditacija je ključno orodje za napredek pri premagovanju odlašanja. Z meditacijo lahko namreč v nekaj trenutkih razblinimo neprijetne misli in občutke. V osnovi gre za zelo enostavno stvar, osnova meditacije pa je vaja opazovanja misli in občutkov, ki smo jo že opisali.

Če vas zdaj skrbi, da boste morali vsak dan posedati v mučnem opazovanju misli, so skrbi odveč. Tudi pri meditaciji je smiselno, da je delate smo toliko, kot vam odgovarja. Res pa je, da boste sčasoma najverjetneje ugotovili, da vam 20 minutna jutranja meditacija enostavno prinese preveč dobrega, da bi jo izpustili. Ampak ne prehitevajmo.

Najlažji korak vaje meditacije ste že spoznali. Ta je, da ko vam aplikacija pošlje opomnik, da se za nekaj trenutkov ustavite in samo opazujete kaj se trenutno dogaja v vaši glavi. Najprej nekaj trenutkov opazujte vaše dihanje, nato boste opazili misli in občutke, ki se odvijajo v vas. Veliko ljudi na začetku reče, da ko poskušajo samo za nekaj trenutkov meditirati, da to v njih sproži cel val misli in občutkov. Resnica je v tem, da so te misli in občutki vedno aktivni v vaši notranjosti, le zavedate se jih ne. Zaveste se jih šele, ko se jih za nekaj trenutkov odločite opazovati.

Vsakič, ko se vaših misli in občutkov zaveste, ker ste jih se odločili opazovati, se le-ti malenkost umirijo. Zato tudi če meditirate samo nekaj trenutkov nato pa prenehate, ste si naredili najboljšo možno uslugo za naprej. Če meditirate pol minutke, lahko to pomeni ravno dovoljšno razliko, da se boste recimo lotili nekajsekundnega razgibavanja ali pa boste pojedli pest oreščkov. Slednje vam bo dalo nekaj več moči volje, da boste lahko vedno več opazovali/umirjali misli in tako hitreje napredovali.

Napredek na področju meditacije v osnovi merimo samo s tem, kako dolgo vam uspe ostati v stanju zavedanja misli in občutkov. Končni cilj je seveda, da smo vsak trenutek svojega življenja v neke vrste meditativnem stanju, ko imamo popolno zavedanje glede misli in občutkov, saj nam to omogoča da kadarkoli premagamo odlašanje in delamo pravo stvar.

Pri tem boste najhitreje napredovali, če boste enkrat dnevno namenoma čas namenili meditaciji. Kot velja za telesno vadbo in prehrano, tudi vajo meditacije delate tako dolgo, kot vam uspe. Če je to samo nekaj sekund, je to čisto dovolj za začetek. Seveda pa boste v kombinaciji z prehranjevanjem in vadbo hitro ugotovili, da ste vedno daljša obdobja sposobni medititrati.

Meditacija je v bistvu namenska vaja opazovanja misli. Več sekund kot preživite v meditativnem stanju, lažja bo vsaka sekunda meditacije v prihodnosti ter manj moči volje boste potrebovali, da se je boste lotili in meditativno stanje vzdrževali.

Največje spremembe in napredek v svojem delovanju boste opazili, ko boste prišli do točke, ko vsak dan recimo 20 minut meditirate. Takrat se začne proces, ko začnete trajno izkoreninjati miselne vzorce iz preteklosti. V praksi boste to občutili kot občutek, da ste vedno bolj razbremenjeni, opazili pa boste tudi, da se nekatere misli in občutki v vas sploh več ne pojavljajo. Med njimi je tudi občutek, da se vam nečesa ne ljubi začeti delati.

Boosterji so opravila, ki ne spadajo v nobeno od treh kategorij, ki smo jih opisali, so pa na začetku vaše poti do trajnega premagovanja odlašanja zelo uporabni. Za opravila v kategoriji boosterjev po eni strani potrebujete zelo malo moči volje, po drugi strani pa vam moč volje v nekaj sekundah začasno dvignejo. Tovrsten začasen dvig moči volje pa vam bo pomagal pri tem, da se lotite vsaj najlažjih opravil iz vseh treh ključnih kategorij, kar vam bo za razliko od boosterjev veliko bolj dolgoročno dvigovalo moč volje.

Ne glede na to kateri/e booster boste uporabili, boste takoj opazili vsaj malo spremembo v vaši motivaciji oz. moči volje, s katero se boste lažje lotili opazovanja misli in vseh opravil, ki sledijo. Še posebej za prvi booster (personaliziran motivacijski material) je priporočljivo, da ga izvedete vedno, ko vam aplikacija pošlje opomnik, saj bo to navadno pomenilo, da se boste večkratdnevno postavili v produktivno stanje.

Ok, to je zdaj veliko informacij, kaj točno sedaj sledi?

V resnici je zelo enostavno: ko ne delate res nujnih opravil, ki se jim ne morete izgoniti (recimo, da greste v službo, šolo ali kaj podobnega), morate dati prednost opravilom iz treh področij: meditacija, prehrana in telesna aktivnost. Razumeti morate, da so to najpomembnejše stvari za polno in zadovoljno življenje. Ni vam potrebno slepo verjeti - ko boste sistem prvič preizkusili, boste takoj razumeli, da je to pot po kateri želite nadaljevati vaše življenje.

Začnite z meditacijo in sicer z najlažjo možno obliko le te: namestite si aplikacijo in vedno ko vam pošlje opomnik, nekaj sekund opazujte misli. Če pa boste na opomnik vedno tudi klikninili, (da se vam prikaže motivacijski material), ste še dodaten korak bližje vašemu cilju.

Ko ste umirili misli, se vprašajte, kaj lahko danes še storite, da povečate svojo moč volje v prihodnosti. Mogoče še danes niste trenirali? Mogoče še niste namesnko meditirali? Ali pa je čas za zdrav obrok?

Če boste vedno dali prednost opravilom iz treh področij, bo vaša moč volje iz dneva v dan rasla. Poleg tega pa se boste vedno bolj sposobni lotevati doseganja vaših drugih ciljev, recimo odprtja podjetja, pridobivanje novega znanja, strokovnega izobraževanja in vsega ostalega za kar do sedaj niste imeli dovolj energije oz. moči volje. Tudi ti dosežki vas bodo iz dneva v dan vedno bolj poganjali na poti, da postanete oseba, katera ste si vedno želeli postati!

Če se vam kadarkoli zalomi, si zapomnite, da lahko vedno stopate naprej z manjšimi koraki (lažjim opravilom), pomembno je samo, da se čim več časa pomikate naprej in čim manj časa nazaj. Prav tako pa me lahko kadarkoli kontaktirate, postavite vprašanje ali prosite za dodaten nasvet. Moje poslanstvo je, da čim večim ljudem pomagam za vedno rešiti problem odlašanja, zato vsak neuspeh mojih strank, zame predstavlja zgolj dodaten izziv.